陷阱3：花錢(qián)就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，眼睛都不眨一下，該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也是迅速搞定?？墒牵瑒傞_(kāi)始或許能有幾天興頭，等過(guò)了一段時(shí)間，慢慢興致淡了，終就這么悄然無(wú)息地停下來(lái)，只留一個(gè)無(wú)謂的會(huì)員號(hào)。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次好有1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，贅肉很難減下來(lái)。其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｒ敲刻鞌z入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那也很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效，當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長(zhǎng)期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會(huì)反彈。
陷阱4：好強(qiáng)愛(ài)跟人比
有的人天生好強(qiáng)，什么事都要爭(zhēng)一口氣，即使運(yùn)動(dòng)也是如此。練瑜伽看人家“劈一字”、下腰，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接，拼命搶，只是不想輸給對(duì)方……凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或身體動(dòng)作失衡，自損其身。
提醒：從大眾健身的角度來(lái)說(shuō)，技能的超越是次要的，運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更強(qiáng)更高，超出自己的能力范疇，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。一位體育老師就險(xiǎn)些在運(yùn)動(dòng)中丟了性命：當(dāng)時(shí)這位老師正在打羽毛球，因?yàn)椴辉敢廨斀o對(duì)方，就算是再難接的球他也去搶著接，結(jié)果突然心肌梗塞倒在地上，好在球友們立刻給他做心肺復(fù)蘇，又及時(shí)叫來(lái)救護(hù)車，才救回了一命。因此，在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，能做到則做，不能做到則不做，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
陷阱5：年輕不怕多練
年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人，又不覺(jué)得有什么身體不適，倒也沒(méi)多大問(wèn)題?？捎行┤似綍r(shí)并不怎么運(yùn)動(dòng)，卻偏偏十分自信，覺(jué)得自己年輕力壯經(jīng)得起折騰，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外，就這么倒在球場(chǎng)上永遠(yuǎn)起不來(lái)了。
提醒：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。初次上跑步機(jī)跑步，開(kāi)始以5-10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4-6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2-3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，再過(guò)2-3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20-30分鐘。李教授認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺(jué)疲勞，影響工作和生活，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過(guò)程。
