長壽之國的七個秘訣
談到長壽和養(yǎng)生，各個國家都有一些獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn)。據(jù)美國《健康》雜志研究報道，有兩組國家和地區(qū)的人們值得我們學(xué)習(xí)，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達(dá)黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發(fā)病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實(shí)踐。
1、少吃20%
第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
2、愛吃素食
長壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。
3、學(xué)會訓(xùn)練口味
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己的口味。
4、慢慢享受食物
雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預(yù)防吃得過多。
5、培養(yǎng)運(yùn)動意識
把運(yùn)動當(dāng)作一項(xiàng)“家務(wù)事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機(jī)會，如做家務(wù)、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
6、多外出
強(qiáng)大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友，朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。
7、學(xué)會自我調(diào)節(jié)
即便是長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候，冥想、跑步、與朋友共進(jìn)晚餐都是不錯的減壓方式。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關(guān)系。
結(jié)語：養(yǎng)生先有“養(yǎng)”才有生命、生長，所以在平時的生活中我們一定要注重養(yǎng)護(hù)，只有把身體養(yǎng)好，長壽才不會只是一種奢望?。ㄎ恼略d于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：袁長津、耿引循，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
