目錄：
第四章：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 有助于防治外周動(dòng)脈疾病
編者按：生命在于運(yùn)動(dòng)，只有不斷的運(yùn)動(dòng)才能夠讓我們擁有健康的體魄。但是有人似乎有在抱怨說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間健身了。其實(shí)只要你想，健身無(wú)處不能?？纯磩e人是如何將健身融合到生活中去的吧！
如何讓鍛煉生活化
我從45歲開始鍛煉，至今已有17個(gè)春秋。62歲的我，吃得好，睡得香，走起路來(lái)有使不完的勁。同志們都說(shuō)我年年不見(jiàn)老，問(wèn)我有什么養(yǎng)生竅門，我說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”唄?？捎行├夏耆藶殡y地說(shuō)，誰(shuí)不想運(yùn)動(dòng)？時(shí)間、場(chǎng)地、設(shè)備，什么條件都沒(méi)有，咋煉？
我說(shuō)，只要你愿意鍛煉，不需任何條件。當(dāng)然，我說(shuō)的鍛煉不是指在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的沖鋒陷陣，而是在生活中擠時(shí)間鍛煉，讓鍛煉生活化。
人再忙，總要生活吧，只要生活就能鍛煉。生活就是鍛煉，寓鍛煉于生活。
老人常常怕體力不支而不進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。那么，不妨參考我的生活化鍛煉法，將鍛煉化整為零，與生活、學(xué)習(xí)和工作相結(jié)合，輕輕松松地鍛煉！
每天睡前醒后都是鍛煉的好時(shí)機(jī)，“床”就是鍛煉的好場(chǎng)地。首先選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，或仰臥或側(cè)臥，全身放松，閉上雙眼，平靜呼吸，安然入睡，這能提高你的休息效率。一覺(jué)醒來(lái)，先別忙著起床，靜靜地躺著，做十幾次深呼吸，然后揉揉眼睛，自我按摩一番，等頭腦清醒了再起床。
吃飯也大有學(xué)問(wèn)。吃飯本身就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。咀嚼可使咀嚼肌得到鍛煉，細(xì)嚼慢咽不但可使食物更易消化和吸收，慢慢享受美食的滋味，而且可使你更自如地控制表情肌。請(qǐng)留出時(shí)間從容地享受一日三餐吧，肯定有利于健康。
