不可踏入的十大健身誤區(qū)
下面我們就來看一下10個(gè)深入人心的健身誤區(qū)。
1.有氧運(yùn)動可以實(shí)時(shí)計(jì)算出你的身體消耗的熱量。
“這根本毫無意義，”Mark Macdonald在提到有氧運(yùn)動機(jī)吐出的數(shù)字時(shí)說道。他是一名私人教練，而且是《身體信心》（“Body Confidence”）一書的作者。有些機(jī)器甚至連你的體重和性別都不必知道。“它不關(guān)心你的身體組成，”他說，“如果你身體脂肪含量只占18%，你消耗的熱量要比你作為一個(gè)35%脂肪含量的女性要多得多。”那么，又有多少人知道他們的脂肪含量呢？機(jī)器計(jì)算出的數(shù)字可能并不準(zhǔn)確。
2.女人不應(yīng)該舉重，因?yàn)榕e重會讓她們增大體型。
這種論調(diào)讓一位前女性健美運(yùn)動員Alice Burron瘋狂。她在比賽期間可能會每天花費(fèi)4到5個(gè)小時(shí)來鍛煉肌肉。“為了生出肌肉你真得要進(jìn)行負(fù)重鍛煉，”Burron說道，“這非常非常的困難。”女人的雌性激素過多而很難練出大塊肌肉。男人們能夠更快地練出肌肉得益于他們擁有睪丸素。所以，女士們，不要害怕杠鈴。力量訓(xùn)練可以減少身體脂肪、增加肌肉，并能更有效地消耗熱量。政府發(fā)布的《2008年美國人鍛煉指南》建議，對孩子來說每周要有至少三天進(jìn)行力量增強(qiáng)型鍛煉，對成人來說每周要有兩天以上。
3.心率監(jiān)測器可以讓你知道你鍛煉強(qiáng)度。
心率監(jiān)測是一門有缺陷的科學(xué)。更好的監(jiān)測你鍛煉強(qiáng)度的探測器是你的身體本身，而非新的高端技術(shù)設(shè)備。“運(yùn)動自覺量，即你對自己運(yùn)動強(qiáng)度的自我感覺往往更為可靠，”賽事組資深編輯Matt Fitzgerald說道。他說，運(yùn)動自覺量指的是你對自己運(yùn)動強(qiáng)度的估計(jì)，而且令人吃驚的是，這往往非常精確。“你的感知限度會隨著時(shí)間發(fā)生改變。所以，即使你自己的感知并不完美，卻也仍舊比心率監(jiān)測器更好使，”Fitzgerald說。心率會隨著你當(dāng)前運(yùn)動類型的不同而上下浮動。在運(yùn)動中進(jìn)行說話測試，根據(jù)你是否語句流暢、或只言片語、或很難迸出幾個(gè)單詞，可以衡量你的鍛煉強(qiáng)度。
“好學(xué)會辨別你的身體信號，從而更好地控制你的運(yùn)動量，”Alex Hutchinson說，他是《何者為先：心臟還是體重》（“Which Comes First： Cardio or Weights.”）一書的作者。
4.體重是一切的根源。
新手健身，每天都要稱體重。一周又一周過去了，他們發(fā)現(xiàn)體重并沒有下降的跡象，于是失去了耐心。他們開始抱怨，“我的體重一點(diǎn)也沒減。真沒意思，我不干了，”Hutchinson說。經(jīng)過了數(shù)月逐漸增加的鍛煉，他們更加健康了，因?yàn)檫\(yùn)動減少了患病風(fēng)險(xiǎn)，如血糖濃度水平。即便一個(gè)人的體重沒有下降，其健康水平也在某些不可測的方面得到了提升。“人們思維定勢認(rèn)為體重是健康的終晴雨表。他們還沒意識到自己取得的進(jìn)步就放棄了。”
5.低強(qiáng)度運(yùn)動可以消滅更多脂肪。
一般而言，低強(qiáng)度運(yùn)動有它的道理——對關(guān)節(jié)的壓力較小。稱其為疑問是因?yàn)槿绻氵\(yùn)動太輕的話，你后消耗的是糖類而非脂肪。這是危險(xiǎn)的迷思類型，因?yàn)槠渲刑N(yùn)含了一個(gè)真理核心，Hutchinson說。你的運(yùn)動強(qiáng)度越大，熱量消耗中糖類所占的比例越高。或許脂肪消耗會少一些，但是總體的熱量消耗會更多，這是更長遠(yuǎn)的考慮。當(dāng)你的身體把糖類消耗完的時(shí)候，它就開始消耗脂肪了。“你要無視局部而去關(guān)注總的熱量消耗，后者終決定了你所能減掉的脂肪量，”Fitzgerald說。
