6.運動之后飲用蛋白奶昔。
“那意味著加了一餐，”Macdonald說，他是私人教練，曾幫助電視主持Chelsea Handler恢復(fù)體型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白質(zhì)條適于處理緊急情況，但“它們是低質(zhì)的食品”。“你好吃些真正的食物，”他說。營養(yǎng)品都是深層加工的。獲取蛋白質(zhì)好的方式是吃些像火雞三明治、配合堅果的希臘酸奶以及水果之類的食物。
位于加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學人體運動學系的主任Martin GIbala對此表示贊同。“食物中的蛋白源是好的。便宜、真正的食物會提供別的益處，如維生素、礦物質(zhì)等。而且食物中的有些成分可能以我們不了解的方式協(xié)同作用著。當我們單獨攝入自以為有效的合成物時，其效果并不像真正食物那么好。”
7.你能恰好減肥到擁有緊縮的腹肌和優(yōu)美的手臂。
你可能會因徒勞無功而崩潰。不管你做多少仰臥起坐，你都不會看到清晰的肌肉輪廓或漂亮的六塊肌，因為你的肌肉上有脂肪層。“不要只注重身體的某一部分。要考慮整體狀況，”美國健身協(xié)會的女發(fā)言人Burron說道，“你可能有漂亮的肱三頭肌，這可很不尋常。直到肥胖盡去，大部分人都不知道它的存在。”
8.只要我在健身房鍛煉了30-45分鐘，那么一天中剩下的時間我就可以為所欲為。
健身房并不會讓你改變不良的飲食習慣。而且，新研究表明，如果你一天中大部分時間久坐不動，那么鍛煉強度再大、頻率再高可能也于事無補。人們業(yè)余時間花在久坐不動上的時間越長，其面臨死亡的風險就越高，不管日常鍛煉如何。坐幾個小時就可能減壽數(shù)年。通過一項針對超過12.3萬健康人群的研究，美國癌癥協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天靜坐6小時的女性有40%的可能性要比靜坐時間少一些的女性更快死亡。靜坐時間更長的男性有20%的幾率優(yōu)先死亡。基本上，那些靜坐時間少些的人要比靜坐時間多的人更加長壽。
9.有苦方有甜。
“時興的看法認為人們在運動的整個過程中應(yīng)該感到疼痛，否則將不會從鍛煉中獲益，這個觀點很讓我疑惑”私人教練Burron說，“你永遠都不應(yīng)當在讓你痛苦的等級上進行鍛煉。”在鍛煉時感覺不適就可以了。“如果強度太大以至于你都想昏倒了，你絕對不能再繼續(xù)進行這個鍛煉進程了，這個進程對你來說太難了，你受傷或精力耗竭的風險都會因此而增加，”Burron說道。
“你想要更加靈活的鍛煉，而非更高強度的鍛煉，”她補充道，“這是前提。你不需要因此而傷害自己，你需要的僅僅是巧妙的方式來進行鍛煉。”
10.伸展運動將有助于防止受傷。
越來越多地研究對“伸展運動有助于防止受傷”這一根深蒂固的假設(shè)的正確性產(chǎn)生質(zhì)疑。“我們被教導(dǎo)進行伸展運動的方式，用手夠到腳趾頭——很少有證據(jù)顯示該方法有防止受傷的作用。”Hutchinson說。一篇發(fā)表于2007年的綜述，通過分析10項隨機的關(guān)于體力運動之前或之后進行伸展運動的研究，發(fā)現(xiàn)“肌肉伸展并未減少年輕健康成人肌肉酸痛的延遲發(fā)作次數(shù)。”
結(jié)語：你不會以為只有跑步才是健身吧？其實只要我們大家愿意，就是一條毛巾都是健身的好道具。
