6.運(yùn)動(dòng)之后飲用蛋白奶昔。
“那意味著加了一餐，”Macdonald說，他是私人教練，曾幫助電視主持Chelsea Handler恢復(fù)體型。蛋白奶昔、蛋白粉末和蛋白質(zhì)條適于處理緊急情況，但“它們是低質(zhì)的食品”。“你好吃些真正的食物，”他說。營養(yǎng)品都是深層加工的。獲取蛋白質(zhì)好的方式是吃些像火雞三明治、配合堅(jiān)果的希臘酸奶以及水果之類的食物。
位于加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)系的主任Martin GIbala對此表示贊同。“食物中的蛋白源是好的。便宜、真正的食物會(huì)提供別的益處，如維生素、礦物質(zhì)等。而且食物中的有些成分可能以我們不了解的方式協(xié)同作用著。當(dāng)我們單獨(dú)攝入自以為有效的合成物時(shí)，其效果并不像真正食物那么好。”
7.你能恰好減肥到擁有緊縮的腹肌和優(yōu)美的手臂。
你可能會(huì)因徒勞無功而崩潰。不管你做多少仰臥起坐，你都不會(huì)看到清晰的肌肉輪廓或漂亮的六塊肌，因?yàn)槟愕募∪馍嫌兄緦印?ldquo;不要只注重身體的某一部分。要考慮整體狀況，”美國健身協(xié)會(huì)的女發(fā)言人Burron說道，“你可能有漂亮的肱三頭肌，這可很不尋常。直到肥胖盡去，大部分人都不知道它的存在。”
8.只要我在健身房鍛煉了30-45分鐘，那么一天中剩下的時(shí)間我就可以為所欲為。
健身房并不會(huì)讓你改變不良的飲食習(xí)慣。而且，新研究表明，如果你一天中大部分時(shí)間久坐不動(dòng)，那么鍛煉強(qiáng)度再大、頻率再高可能也于事無補(bǔ)。人們業(yè)余時(shí)間花在久坐不動(dòng)上的時(shí)間越長，其面臨死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越高，不管日常鍛煉如何。坐幾個(gè)小時(shí)就可能減壽數(shù)年。通過一項(xiàng)針對超過12.3萬健康人群的研究，美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天靜坐6小時(shí)的女性有40%的可能性要比靜坐時(shí)間少一些的女性更快死亡。靜坐時(shí)間更長的男性有20%的幾率優(yōu)先死亡。基本上，那些靜坐時(shí)間少些的人要比靜坐時(shí)間多的人更加長壽。
9.有苦方有甜。
“時(shí)興的看法認(rèn)為人們在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中應(yīng)該感到疼痛，否則將不會(huì)從鍛煉中獲益，這個(gè)觀點(diǎn)很讓我疑惑”私人教練Burron說，“你永遠(yuǎn)都不應(yīng)當(dāng)在讓你痛苦的等級(jí)上進(jìn)行鍛煉。”在鍛煉時(shí)感覺不適就可以了。“如果強(qiáng)度太大以至于你都想昏倒了，你絕對不能再繼續(xù)進(jìn)行這個(gè)鍛煉進(jìn)程了，這個(gè)進(jìn)程對你來說太難了，你受傷或精力耗竭的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)因此而增加，”Burron說道。
“你想要更加靈活的鍛煉，而非更高強(qiáng)度的鍛煉，”她補(bǔ)充道，“這是前提。你不需要因此而傷害自己，你需要的僅僅是巧妙的方式來進(jìn)行鍛煉。”
10.伸展運(yùn)動(dòng)將有助于防止受傷。
越來越多地研究對“伸展運(yùn)動(dòng)有助于防止受傷”這一根深蒂固的假設(shè)的正確性產(chǎn)生質(zhì)疑。“我們被教導(dǎo)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的方式，用手夠到腳趾頭——很少有證據(jù)顯示該方法有防止受傷的作用。”Hutchinson說。一篇發(fā)表于2007年的綜述，通過分析10項(xiàng)隨機(jī)的關(guān)于體力運(yùn)動(dòng)之前或之后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的研究，發(fā)現(xiàn)“肌肉伸展并未減少年輕健康成人肌肉酸痛的延遲發(fā)作次數(shù)。”
結(jié)語：你不會(huì)以為只有跑步才是健身吧？其實(shí)只要我們大家愿意，就是一條毛巾都是健身的好道具。
