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第二章：春季老人養(yǎng)生 老人需要“編外”營(yíng)養(yǎng)素
編者按：老人是比較弱的群體，因此日常生活中，應(yīng)該做好養(yǎng)生保健工作。那么春季老人養(yǎng)生應(yīng)該做些什么呢？老人如何養(yǎng)生？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)了一些老人養(yǎng)生原則，快去看看了解下吧。
春季老人養(yǎng)生 護(hù)好膝蓋身體棒
俗話說(shuō)得好，“春天孩子臉，時(shí)時(shí)都在變”。由于冷空氣活動(dòng)頻繁，春天氣溫依然多變，特別是早晚溫差較大，這樣的環(huán)境會(huì)使得血管收縮，不利于膝關(guān)節(jié)血液供應(yīng)，還會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶變得僵硬，增大了日?；顒?dòng)中膝關(guān)節(jié)受損的幾率。此外，老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨和半月板已存在一定程度的衰退，膝周的肌肉、韌帶彈性下降，大大削弱了對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)和穩(wěn)定作用，因此老人春季更要護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
強(qiáng)化膝蓋
老人可通過(guò)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)膝部力量。①仰臥位，膝下放一高約10厘米的枕頭，雙腿自然平伸，兩側(cè)小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每側(cè)做20-30下，每天2次，這個(gè)動(dòng)作可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展，防止關(guān)節(jié)僵化。②仰臥位，雙腿伸直后抬離床面約30度．堅(jiān)持5-10秒鐘，放下，放松2-3秒后再次抬高，每次鍛煉15分鐘，每天2次，抬高過(guò)程中膝蓋要完全伸直，此動(dòng)作可鍛煉膝蓋周?chē)募∪?，肌肉?qiáng)健是對(duì)膝蓋好的支持和保護(hù)。
按摩膝蓋
經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于改善膝關(guān)節(jié)血液供應(yīng)，還可提高膝關(guān)節(jié)周?chē)∪鈴椥?，增?qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。坐在床上，膝下墊枕，將雙手搓熱后按揉膝蓋，用力適中，至膝部發(fā)熱為止，然后用拇指點(diǎn)按膝關(guān)節(jié)周?chē)鷫和袋c(diǎn)，并輕輕按揉1-2分鐘；接著用手掌小魚(yú)際處滾動(dòng)按摩膝關(guān)節(jié)上方，從股四頭肌（位于大腿前側(cè)）按摩至髕骨邊緣，按摩1-2分鐘，然后用雙手拇指分別從髕骨上、下、左、右各個(gè)方向推擠髕骨1-2分鐘；后將雙手搓熱，先快速搓摩膝關(guān)節(jié)兩側(cè)至發(fā)熱，再用雙手按揉腘窩（即膝蓋后方）至發(fā)熱，以揉拿小腿結(jié)束。每天按摩1次。
騎自行車(chē)
老人還可常騎自行車(chē)來(lái)鍛煉膝關(guān)節(jié)：騎自行車(chē)時(shí)身體的重量在車(chē)座上，在減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還可增強(qiáng)小腿肌肉，提高下肢柔韌性和協(xié)調(diào)性，有利于提高膝關(guān)節(jié)的靈活度，有效增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，車(chē)座的高度要合適，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍彎曲為宜，以免膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大。此外，路面也要選擇平坦、好騎的，切忌在有坡度的路面騎行，以免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。老人每周練習(xí)1-2次，每次運(yùn)動(dòng)量以身體微微出汗、膝關(guān)節(jié)無(wú)不適和疲累為度，時(shí)間長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘，練習(xí)前應(yīng)充分熱身，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，以免膝關(guān)節(jié)受損。不會(huì)騎自行車(chē)的老人可練習(xí)空蹬自行車(chē)。
運(yùn)動(dòng)注意
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪鈴?qiáng)度，強(qiáng)壯骨骼，有利于延緩膝關(guān)節(jié)老化，但若鍛煉不得當(dāng)，反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意減少半蹲，特別是單膝承重半蹲，此時(shí)全身重量都集中在下肢，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)明顯加大（可達(dá)體重的3倍），且做半蹲越多，膝關(guān)節(jié)老化速度越快：此外，不宜選擇爬樓梯、爬坡及爬山，等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重較大，經(jīng)常進(jìn)行無(wú)疑會(huì)加速膝關(guān)節(jié)衰退。
