夏季健身減肥 三大運(yùn)動(dòng)狂瘦身

　　目錄：

　　第一章：夏季能健身減肥的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　第二章：夏季運(yùn)動(dòng)遵循“三大標(biāo)準(zhǔn)”

　　第三章：夏季健身如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　編者按：夏天已經(jīng)火急火燎的到來(lái)了。翻開(kāi)衣柜你是不是發(fā)現(xiàn)去年的夏裝已經(jīng)不能穿了。這可不是衣服的問(wèn)題哦！仔細(xì)看看你的腰圍是不是在長(zhǎng)呢？你還不想減肥嗎？

　　夏季能健身減肥的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　氣溫像發(fā)燒一樣突然就高了，還沒(méi)來(lái)得及享受春天，夏天像個(gè)急性子的大嫂風(fēng)風(fēng)火火來(lái)“報(bào)到”。女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了”，很沮喪。

　　我總結(jié)了幾條夏季健身減肥的秘訣：

　　一、游泳：

　　夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收獲。

　　二、爬山：

　　夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說(shuō)“消除脂肪好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

　　三、散步：

　　天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個(gè)有水、有樹(shù)、門票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。

　　其他減肥輔助措施有：

　　多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

　　不過(guò)，說(shuō)了那么多，重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。子怡妹妹說(shuō)：“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強(qiáng)度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。