如何預防有氧搏擊帶來的傷害?
有氧搏擊更重視瞬間的爆發(fā)力和感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但練習有氧搏擊并不能只從流行時尚出發(fā)，而應出于健身的目的，當然，在練習時還有很多問題都需要注意。
1、你若是有氧搏擊的剛?cè)氲勒?，開始訓練前的第一件事就是自我防傷保護。入門的第一天教練就會引導你做熱身——全身上下各部位的肌肉要逐一活動開，10~15分鐘之后，有氧搏擊的大門才正式向你開放!
2、這時，音樂響起來了，你在情緒激蕩的隊伍里也蠢蠢欲動。且慢，如果你在這之前沒有體操和拳擊的功底，切記不要逞強。出拳的動作幅度放小些，必要時降點難度也無妨。好了，你終于打出了第一拳，但是身姿趕不上李小龍，威力不勝泰森——咱練的是搏擊操，不必一拳打死鎮(zhèn)關(guān)西。記住!每一個關(guān)節(jié)都不要伸得太直，因為保護好肘關(guān)節(jié)重要!
3、一節(jié)有氧搏擊課45分鐘下來，全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修課。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。這樣才可以減少肌肉酸痛感，減少訓練后的疲勞。
更重要的是：放松后充血的肌肉會得到緩釋，令你的肌肉線條更好看。
結(jié)語：當然我們練習的是有氧搏擊操，大家就不要再當做是暴力了。經(jīng)常練習有氧搏擊可以幫助我們?nèi)淼募∪膺M行放松，還可以減少大家的疲勞哦！
