走走跑跑的間隔鍛煉更燃燒脂肪
先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。美國(guó)雅虎網(wǎng)健康頻道近日撰文指出，間隔式訓(xùn)練能燃燒更多脂肪。
與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得脂肪的燃燒速度也加快。
間隔式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式可以多種多樣，包括跑步、游泳、騎自行車(chē)等等。為了更好地消耗脂肪，每周應(yīng)該至少鍛煉兩次。需要注意是，你需要調(diào)整好高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例，以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或發(fā)生意外傷害。比如，第一次可以是快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。第二次可以是快跑60秒，然后走路3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平時(shí)跑步的速度。而且，兩輪訓(xùn)練之間應(yīng)該至少間隔2天。
結(jié)語(yǔ)：老年人的關(guān)節(jié)非常的不穩(wěn)定，像爬樓梯這樣的健身方法很容易損傷老人的膝關(guān)節(jié)，所以再選擇健身方式的時(shí)候，老年人一定要慎重選擇。(文章原載于《家庭保健》《養(yǎng)生保健指南》刊號(hào)：2012/04，2012.03，作者：賀軍成，王興國(guó)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
