爬樓梯健身老年人慎選(5)

  走走跑跑的間隔鍛煉更燃燒脂肪

  先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間,叫做間隔式訓(xùn)練。美國(guó)雅虎網(wǎng)健康頻道近日撰文指出,間隔式訓(xùn)練能燃燒更多脂肪。

  與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比,間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高,并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí),高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使得脂肪的燃燒速度也加快。

  間隔式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式可以多種多樣,包括跑步、游泳、騎自行車(chē)等等。為了更好地消耗脂肪,每周應(yīng)該至少鍛煉兩次。需要注意是,你需要調(diào)整好高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例,以免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或發(fā)生意外傷害。比如,第一次可以是快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。第二次可以是快跑60秒,然后走路3分鐘,這樣交替進(jìn)行30分鐘。但是第二次的快跑要慢于第一次,而快于平時(shí)跑步的速度。而且,兩輪訓(xùn)練之間應(yīng)該至少間隔2天。

  結(jié)語(yǔ):老年人的關(guān)節(jié)非常的不穩(wěn)定,像爬樓梯這樣的健身方法很容易損傷老人的膝關(guān)節(jié),所以再選擇健身方式的時(shí)候,老年人一定要慎重選擇。(文章原載于《家庭保健》《養(yǎng)生保健指南》刊號(hào):2012/04,2012.03,作者:賀軍成,王興國(guó),版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。

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