高血壓者勿憋氣
做俯臥撐后死亡?看起來(lái)聳人聽(tīng)聞，但近真的發(fā)生了。廣州臺(tái)山看守所內(nèi)一名患有高血壓的嫌疑人，在做完51個(gè)俯臥撐后暈倒，送醫(yī)搶救無(wú)效死亡。專(zhuān)家稱(chēng)，俯臥撐這種憋氣運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)——容易爆血管!那么，什么運(yùn)動(dòng)適合高壓患者呢?
猛烈彎腰低頭做不得
廣州市第一人民醫(yī)院老年科護(hù)士長(zhǎng)饒紅英稱(chēng)，不少高血壓患者積極參與運(yùn)動(dòng)，這樣有可能讓血壓降至正常。以游泳為例，訓(xùn)練3個(gè)月之后，收縮壓可以下降9毫米汞柱?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)是不花錢(qián)的降壓辦法。
但是，高血壓患者不同普通人，在血壓沒(méi)有控制好的情況下，做劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能危及生命。廣東省人民醫(yī)院高血壓專(zhuān)科主任醫(yī)師馮穎青說(shuō)，51個(gè)俯臥撐對(duì)于一個(gè)高血壓患者來(lái)說(shuō)，屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。
所以，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中避免急停急起的動(dòng)作，盡量不做憋氣動(dòng)作。在血壓沒(méi)有得到控制時(shí)(未吃降壓藥)或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí)，注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作，頭的位置不要低于心臟水平，否則很有可能會(huì)誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等。
運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)心率
在臨床上，高血壓、冠心病、腦中風(fēng)患者做體育鍛煉前先請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)一張運(yùn)動(dòng)處方，即按患者的體力以及心血管功能狀況，幫患者選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，并提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。這樣的目的就是避免患者在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
馮穎青說(shuō)，高血壓患者做運(yùn)動(dòng)，一定要強(qiáng)調(diào)監(jiān)測(cè)心率。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以自我感覺(jué)良好為佳，如果感覺(jué)疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，運(yùn)動(dòng)后1-3天肌肉酸痛消失。那么說(shuō)明，你做的運(yùn)動(dòng)正好適合你。
(1)運(yùn)動(dòng)過(guò)大：大汗淋漓，頭暈眼花，胸悶氣短疲勞，心率在運(yùn)動(dòng)20分鐘后還未恢復(fù)，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。這很有可能會(huì)損傷身體，加重原有疾病的病情。
(2)運(yùn)動(dòng)過(guò)?。簾o(wú)發(fā)熱，無(wú)微汗，心率不增加，幾分鐘內(nèi)很快恢復(fù)。如果有這種情況就起不到鍛煉的作用。
