游泳可減壓
有高血壓的病人，該做哪些運(yùn)動(dòng)呢?該如何做呢?饒紅英護(hù)士長(zhǎng)指出，首先應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng);接著快走或慢跑等，這些熱身練習(xí)在5分鐘，速度強(qiáng)度居中，然后做輔助練習(xí)，比如上、下肢及腰腹小力量練習(xí)5分鐘。這樣活動(dòng)開來(lái)，身體微微發(fā)熱，肌肉、關(guān)節(jié)都為運(yùn)動(dòng)做好的充分準(zhǔn)備，做運(yùn)動(dòng)起來(lái)較為輕松。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，還要伸展活動(dòng)及放松練習(xí)等約10分鐘。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步(快走與慢跑)、太極拳、氣功、游泳等。高血壓患者進(jìn)行游泳訓(xùn)練3個(gè)月之后，收縮壓可以下降9毫米汞柱。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以中小強(qiáng)度為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人大心率的60%-70%。一般40歲以內(nèi)，心率應(yīng)控制在140次/分鐘，50歲左右控制在130次/分鐘，60歲以上控制在120次/分鐘以內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約30-60分鐘，中老年人運(yùn)動(dòng)好定時(shí)、定量，長(zhǎng)年堅(jiān)持不懈。
運(yùn)動(dòng)頻率：一般每周3-4次為宜或隔日進(jìn)行。一天多次運(yùn)動(dòng)也可以，如一次10分鐘。一天3次，也等于一天30分鐘運(yùn)動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間拼命做運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：
1、不能增加下肢骨關(guān)節(jié)的額外負(fù)擔(dān)，比如膝關(guān)節(jié)不好的患者，好不要參與爬山等運(yùn)動(dòng)。
2、以在平地步行運(yùn)動(dòng)為較佳的選擇。
3、對(duì)于有條件的人群，可考慮水中運(yùn)動(dòng)(無(wú)重力作用)及健身房用腳踏車。
4、從輕度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)。
5、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意自己有沒有服用一些影響心跳的藥物。
