想要保證良好的睡眠 九大妙計(jì)來幫你
俗話說：甜夢一宿百病消，可見保持良好睡眠十分重要應(yīng)引起人們的重視。那么，如何才能保證良好的睡眠呢？我認(rèn)為應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、要養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時至凌晨3時是有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。當(dāng)然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時間，但應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。
二、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。
三、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當(dāng)然，睡前如能聽點(diǎn)優(yōu)雅的音樂則更好。
四、睡前開窗。夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開窗睡覺，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開空調(diào)睡覺，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開空調(diào)睡覺易受風(fēng)吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng)，我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對著身體直吹。冬天有暖氣時睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進(jìn)入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關(guān)窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好。當(dāng)然，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠(yuǎn)的地方。
