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編者按:炎熱的天氣似乎已經不適合出門做運動了,只好宅在家里了??墒强粗亲由系娜馊?,覺得自己真的是不能夠再這樣折騰了,怎么辦呢?
沙發(fā)減肥操 邊看電視邊瘦身
天氣越來越熱.誰也不想脫下厚重衣服的時候讓人看到一身的肥肉。其實,想瘦身不一定要去健身房,只要愿意,隨時隨地都可以進行,就算在沙發(fā)上看電視,也能夠做減肥操,輕松瘦身,甩掉肥肉。
1.雙腳微微分開坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。
2.吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然后雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。
3.將雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,堅持10—20次呼吸,然后慢慢放下雙手,動作可重復多次。
4.雙腿并攏坐好,腰背挺直,眼睛直視前方,將左手環(huán)抱體前,扶住右邊體側,右手抓著啞鈴,彎曲手臂放在后腦勺上。
5.吸氣,伸直右手,左手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,堅持10-20次呼吸。