夏日養(yǎng)肝六絕妙計劃(4)

  2、睡眠:優(yōu)質睡眠,可護肝臟

  優(yōu)質睡眠對肝臟保護很必要。一般來說,經(jīng)過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間,這個時候要保證人體已進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔輕,而且人體是臥著的,肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng),流經(jīng)肝臟的血液多,有利肝臟修復。

  相應的,不良睡眠損害肝臟。肝臟不好,與經(jīng)常熬夜和晚睡有關。根據(jù)研究,熬夜一天,肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現(xiàn)睡眠障礙時,肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害,醫(yī)學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。

  3、情緒:調節(jié)情志,不要動怒

  情緒的不良變化,會挫傷五臟六腑,表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里,七情之中不利于肝的就是怒。中醫(yī)認為肝主疏泄、喜條達,以通為順。怒會導致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒,都會致使肝氣郁結。

  因此,中醫(yī)認為,情緒護肝的核心是學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡量保持好心態(tài),做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢。

養(yǎng)肝 養(yǎng)肝護肝的食物 夏季養(yǎng)生 
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