3保健操增強(qiáng)抵抗力(2)

  內(nèi)養(yǎng)三功之中功:松靜功

  中功相對(duì)簡單點(diǎn),叫松靜功。松就是放松的松,靜就是安靜的靜,它主要是按照人體正常的一個(gè)呼吸過程去做的。只有兩步,一步就是當(dāng)你吸氣的時(shí)候,默念,自己想一個(gè)“靜”字,吸氣的時(shí)候可以想象就是正氣、純氣、陽剛之氣升起,或者是匯聚在人體上,業(yè)余的玩的可以凝聚在鼻尖,如果練過氣功,還有點(diǎn)功底的,有更高要求的,還可以把它凝聚在丹田,臍下二寸的地方。

  靜了之后不要憋氣,要平氣,靜了吸氣之后就順其自然的呼氣,呼氣的時(shí)候同樣是默念一個(gè)“松”字,這是第二步。說“松”的時(shí)候真的是把自己全身放松,想象邪氣、濁氣、不正氣,從手心、腳心涌泉穴,把它發(fā)出去,其實(shí)如果做得多做得好,可以一邊做一邊感覺到手心、腳心的發(fā)熱感,基本上達(dá)到比較放松的狀態(tài)。這是一個(gè)中功,它對(duì)心肺系統(tǒng)、內(nèi)分泌、橫膈這些內(nèi)部的器官系統(tǒng)有幫助。

  內(nèi)養(yǎng)三功之下功:提肛功

  那么下功就比較簡單,就是提肛功,提肛就是收縮肛門括約肌,這個(gè)就要用勁,收……松……,收的時(shí)候要使很大勁,放松的時(shí)候要很放松,這樣通過鍛煉盆部的平滑肌或括約肌,對(duì)盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用。對(duì)前列腺肥大、痔瘡、對(duì)下肢靜脈曲張、對(duì)中氣不足、性功能不足有一些幫助。

保健操 養(yǎng)生操 增強(qiáng)抵抗力 
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