防治痛經(jīng)的保健操
子宮位置不正影響經(jīng)血排出，因此往往會(huì)發(fā)生月經(jīng)前或行經(jīng)期下腹作痛，且月經(jīng)量過少，血色暗滯。臨床上多予以活血行滯、通調(diào)月經(jīng)的藥品，促使其經(jīng)血通利下行，疼痛就會(huì)減輕。假若再指導(dǎo)患者配合適當(dāng)?shù)谋＝〔倩虮＝」顒?dòng)，則對(duì)幫助子宮恢復(fù)位置是相當(dāng)有益的。
(1)保健操：
①仰臥：每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷。
?、谥绷ⅲ呵ハ露祝倭⑵?，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。
?、壑绷ⅲ耗_跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。
④仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。
以上活動(dòng)較輕松簡單，對(duì)于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。
(2)保健功：
雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫?zé)釣橹?，隨后掌心仍貼腰部3分鐘，做時(shí)宜心靜、體松、神注。動(dòng)作柔和，意識(shí)要和動(dòng)作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識(shí)導(dǎo)引下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動(dòng)作次數(shù)由少到多，根據(jù)個(gè)人體力而定，每天可做3回。
結(jié)語：夏天天氣炎熱，人容易出汗，便秘更加是非常常見的事情，做作保健操就可以幫你解決這樣的問題哦！(文章原載于《益壽文摘》，刊號(hào)：2012/03，作者：魯必琪，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
