實心球斜劈
目標：腰腹部的核心區(qū)，可以讓你的上下肢更有效地密切配合，躲避災(zāi)難。
組數(shù)：4-6組(每側(cè)).每組20-30次。
為了確保安全，在準備工作上多下些工夫，多花點時間是非常必要的，這方面不能怕麻煩。讓學(xué)員對裝備和保護放心及讓學(xué)員事先初步體會一下把身體重心放心地交給安全帶的感覺。
反握引體向上
目標：背闊肌、肱二頭肌，讓你迅速擁有攀爬逃生的超人能力：
組數(shù)：4-6組，每組8-15次。
容易出現(xiàn)的事故主要有三方面：
1.學(xué)員在開始下降時，頭朝下屁股坐在巖壁上.
2、學(xué)員在下降過程中.制動手的手套或是女學(xué)員的頭發(fā)纏在8字環(huán)和主繩之間：
3、學(xué)員在下降過程中，身體側(cè)倒撞上巖壁。
