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編者按：你在健身別人也在健身，你覺(jué)得自己健身已經(jīng)很努力了，為什么就是不能像別人那樣擁有強(qiáng)健肌肉呢？也許是別人的健身有奧妙哦！
馬特·克洛澤斯基 解大力士肌群的奧妙
除了大肌肉群(背部)的訓(xùn)練，我們特意采訪了馬特關(guān)于手臂(小肌肉群)的訓(xùn)練方法。他的訓(xùn)練方法包含很多的常規(guī)的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，并且他按照他獨(dú)特的訓(xùn)練模式(TDS)進(jìn)行;每組之間增加20-25%的負(fù)重，并且組與組之間不休息.一個(gè)動(dòng)作連續(xù)的完成3組訓(xùn)練。
“這會(huì)讓大量的血液進(jìn)入到你的手臂肌肉中，“馬特興奮的說(shuō)，“在訓(xùn)練結(jié)束后，盡可能大幅度的拉伸手臂，讓肌肉有更多的空間增長(zhǎng)。
在每一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始時(shí).選擇一個(gè)重量讓你可以完成比較多的次數(shù)，然后逐漸增加負(fù)重，讓你可以至少完成計(jì)劃表中要求的次數(shù)。
使用克洛澤式劃船，收獲全面的進(jìn)步。
去年我們向讀者全面介紹了大力士運(yùn)動(dòng)員馬特·克羅澤斯基，這次他特意向中國(guó)讀者著重介紹他的經(jīng)典動(dòng)作克洛澤啞鈴劃船。我的天生基因不是很好，但是我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)完美的動(dòng)作，可以讓每一個(gè)人變得更強(qiáng)壯，更巨大.并且可以帶大家突破平臺(tái)期。那就是克洛澤劃船!沒(méi)有東西可以比這個(gè)動(dòng)作再神奇的了。他是傳統(tǒng)啞鈴身劃船的一個(gè)微調(diào)動(dòng)作。但是.它讓我的進(jìn)步超乎了我的想象。在健身房中每一個(gè)人也都可以做到。
我是一個(gè)力量舉和大力士運(yùn)動(dòng)員.啞鈴劃船動(dòng)作是我握力和背部力量訓(xùn)練的—部分。但是當(dāng)我改變訓(xùn)練場(chǎng)地后，裁逐漸的放棄了這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)橐郧暗慕∩矸坑兄亓糠浅４蟮膯♀?，但是現(xiàn)在這里沒(méi)有。我的我讓每組的訓(xùn)練次數(shù)增加，來(lái)代替負(fù)重的不足。然后，我就發(fā)現(xiàn)永久性的改變了我的一切。通過(guò)在動(dòng)作底部的盡量拉伸和動(dòng)作高點(diǎn)時(shí)肩胛骨的收縮擠壓，我的上背部變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)?？寺鍧蓜澊?我的力量舉伙伴都如此稱(chēng)呼這個(gè)動(dòng)作)也就這樣誕生了。
