循序漸進(jìn)式 減肥懶人福音
七點(diǎn)到八點(diǎn) 起床，記得吃早餐
喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來(lái)一次大清洗，強(qiáng)效減小腹，不少明星都在用呢!
早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中不可缺的，有些MM采用節(jié)食減肥方法，可千萬(wàn)別少了早餐哦!
小貼士：補(bǔ)鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
零食：全麥餅干、花生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生，熱量攝入會(huì)減少333卡!
十點(diǎn)到十二點(diǎn) 吃午飯了
餐前：喝1杯清水，補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢!
小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。
午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的?！ ?/p>
十五點(diǎn)到十六點(diǎn) 現(xiàn)在是下午茶時(shí)間
下午茶：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當(dāng)然還有飲料，好是水。
零食：水果、奶、堅(jiān)果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個(gè)借口了!
運(yùn)動(dòng)：午后至傍晚這段時(shí)間是好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。懶人在這段時(shí)間隨便動(dòng)動(dòng)，也能取得很好的效果哦!
