啞鈴運(yùn)動(每日任選其一)
這個(gè)運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運(yùn)動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;
4. 重復(fù)此動作5~10遍?！ ?/p>
B：擴(kuò)胸運(yùn)動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。
注意：做此運(yùn)動時(shí)，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差?！ ?/p>
入浴按摩
做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。
1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;
2、 將浴鹽涂抹在手臂上;
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。
注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
簡單的動作就能輕松瘦手臂，你要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦。輕松瘦手臂不再是夢想。
