如何瘦手臂 這樣做讓你輕松瘦手臂

  身體容易發(fā)胖的部位就是手臂了,夏天的來臨,讓手臂粗的朋友們都感覺特別的苦惱,因為手臂粗根本沒法遮擋,那么我們如何瘦手臂呢?今天就從瘦手臂的方法以及瘦手臂的動作等方面進行詳細的介紹。

  很多女性的手臂都是比較粗的,手臂粗會給人感覺是比較健碩的,究竟如何瘦手臂呢?下面就給大家詳細介紹一下這方面的內(nèi)容。

  這樣做讓你輕松瘦手臂

  一、俯仰運動

  A:俯躺姿勢,膝蓋和手掌貼緊地板,雙腿并攏,腳掌往天花板方向,胸部往下貼。

  B:快速抬起上身,靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重復12-15次,做2組。

  二、拉繩運動

  A:坐姿,收緊腹部,背部挺直,雙手抓住彈力繩的手柄,手臂伸直。

  B:手肘要彎曲,把手柄往胸前的方向拉伸,雙手盡量的往身體兩側靠攏。每組動作重復12-15次左右,做2組即可。

  三、游泳姿勢

  A:雙手各持一個2斤重的啞鈴,雙腿伸直,張開與肩同寬,腰腹部貼緊健身球,雙手往前伸直,掌心朝下。

  B:雙手慢慢往后擺,像游泳一樣,保持與身體平行。保持60秒,每組重復12-15次,做2組。

  四、撐地起身

  A:坐姿,膝蓋稍微的彎曲,兩手放在身體的兩側,掌心要貼地,慢慢的抬起臀部,使臀部離開地面大約5厘米的距離即可。

  B:彎曲手肘,身體往下放,保持身體離地,然后慢慢伸直,回到動作A。保持60秒,每組重復12-15次,做2組。

  五、手肘卷曲

  A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,手肘微微彎曲,掌心朝上。

  B:手肘彎曲,使手臂呈90度,然后回到原來姿勢,重復7次。

  六、手臂操

  1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放松。雙手合十,然后用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

  2、挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

  3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂,例如在邁步的時候,前后手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

  4、站在地面,雙腿并攏,背部挺直,有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來,肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉(zhuǎn)動,雙臂向右擺去,體會左臂肌肉拉伸的感覺,然后換另一側做同樣的動作。

如何瘦手臂 瘦手臂的動作 瘦手臂的方法 
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