夏天有很多人,為了減肥選擇到健身館去鍛煉,其實這對于上班族來說是奢侈的,因為他們沒時間去健身館,那么今天就介紹一些在家就可以輕松鍛煉的減肥瘦身操,當(dāng)然一些減肥誤區(qū)及減肥注意事項也是需要適當(dāng)了解的。
很多人為了減肥,想盡了各種辦法,但都覺得效果不理想,其實簡單的一些減肥瘦身操,在家堅持鍛煉就可以輕松瘦身了哦。
瘦身減肥操
廚房里減肥操
你是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間,其實不然,烹飪+運動=苗條身材。諸如拿調(diào)味品時,別忘了趁機(jī)“舉高高”,踮起腳尖,抬高雙臂,高舉該取的物品,吸氣,放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂,并強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大掃除時減肥操
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應(yīng)全身都融入動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。
當(dāng)彎下腰收拾東西的時候,應(yīng)該由腰或股部開始彎屈,像是在做手觸腳趾的運動,這樣可以堅實腿部及臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜等站著干活時,可以試著張開雙腿,站直身體,也是一種瘦身的方式。
擦桌子時減肥操
擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
曬衣物時減肥操
背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來,左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時,若將身體略向后仰,就能增加負(fù)荷,鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。
拖地時減肥操
面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這個工作像是在擊劍。
記住雙腿要弓步,這樣才可以集中到上半身。如果覺得累,可更換左右腳的位置。這樣就可以達(dá)到瘦身的目的了,還會有豐胸的效果哦。
在減肥的過程中注意胸部的塑形,這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種,而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。
把家務(wù)變成運動,把家務(wù)變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌,能夠讓人在減肥中不減掉胸的佳運動哦。非常簡單的動作,具有的效果卻是非常好的哦
擦桌子時減肥操
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壯,讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!
站在桌子一邊,雙手按住抹布,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。
要注意的是向前推擦?xí)r,雙手要在同一水平線上,雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)呢。
夏季科學(xué)減肥法
運動減肥法:反方向走
人體的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣都是向前走,向后走的話,消耗的精力和體力自然更多,當(dāng)然也可以使你體內(nèi)的脂肪更加加速燃燒,如此一來就可以控制你的脂肪數(shù)量的,很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。