動(dòng)作一:?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上,一條腿選擇向后伸直,使身體呈一條直線的狀態(tài)。
然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作,掠過(guò)地板向上抬起。稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動(dòng)作二:負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū)。
將書(shū)握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動(dòng)作三:手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動(dòng),像走路一樣,直到形成如俯臥撐的姿態(tài),停頓幾秒后,再還原回站立的姿勢(shì)。做30秒后,用30秒的時(shí)間來(lái)放松及調(diào)整。
動(dòng)作四:后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖,然后讓肘部稍稍彎曲,同時(shí)臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作,后做30秒深呼吸放松。
1、讓手臂先松弛下來(lái)
如果你的手臂是壯壯的,硬硬的那一類,你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時(shí)間。
輕拍,揉捏都可以,什么時(shí)候都可以做,只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán),讓自己的肌肉變軟,瘦臂的時(shí)候就變得容易多了。
2、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的,可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好,造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫,這樣的話你就必須從飲食上以下的問(wèn)題。
盡量多喝水,少喝冷飲。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問(wèn)題,你就比較容易瘦臂了。愛(ài)美的女人,一定要留意自己有沒(méi)有不好的生活習(xí)慣啊!
3、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物,所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個(gè)幾種瘦手臂食物,值得大家試試。
瘦手臂的食物有:蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,對(duì)于我們守手臂有很大的幫助,對(duì)于懶MM們來(lái)說(shuō),這無(wú)疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。