上午茶(10-11點(diǎn))吃零食是保持營(yíng)養(yǎng)平衡的方法之一。
●紅棗、栗子、松子、蓮子。
●新鮮果蔬。(西紅柿富舍蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能促使胃液分泌,增加胃酸濃度,調(diào)整胃腸功能,有助消化、潤(rùn)腸通便;蘋(píng)果中的可溶性纖維果膠可緩解便秘;桃中富含果膠與纖維,有助于腸胃蠕動(dòng);葡萄開(kāi)胃健脾,助,芒果健脾胃,荔枝健胃消食)
午餐(12-13點(diǎn))午餐要清淡,每餐七八分飽為宜。主食:饅頭、發(fā)面餅、軟米飯、包子、面條; 可選的菜品:土豆、胡蘿卜、山藥、茄虧子熟洋蔥、白菜心、清蒸魚(yú);列舉菜譜:洋蔥炒肉絲(益氣養(yǎng)血,養(yǎng)脾開(kāi)胃)。
下午茶(14-15點(diǎn)) 照搬上午茶即可,不過(guò),如果實(shí)在饑腸轆轆,再來(lái)一杯酸奶也成:
晚餐之前: 慢步30分鐘,或做有氧運(yùn)動(dòng).柔軟腹部呼吸。、
晚餐:享用晚餐時(shí),盡量要清淡,流食為理想,同樣每餐七八分飽為宜。
●粥湯類:小米粥、西紅柿湯、馬蹄木耳湯;
●主食類:饅頭,發(fā)面餅、軟米飯、素包子、面條;
●可選的菜同午餐:列舉菜譜:醋熘白菜:調(diào)和腸胃,利通大小便;炒土豆絲:養(yǎng)胃、解毒;黃瓜姜絲海蜇:清熱利尿.消積潤(rùn)腸。