有氧運動燃燒多余的熱量=打掃血液衛(wèi)生。
“打掃血液衛(wèi)生”的方案有三種：
◎天天方案：
世界衛(wèi)生組織提倡每天抽出一定的時間去運動，目的是將今天身體中的熱量盡可能用掉，以維持今天的血液平衡狀態(tài)。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運動30分鐘左右，或者參加各種球類運動。
◎隔三差五方案：
如果有三五天沒有運動了，那就得增加運動的時間和運動量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運動30分鐘左右，加上l小時左右的全面身體訓練?？倳r間不能少于2個小時。
◎定期方案：
如果一周至兩周沒有運動，好進行專業(yè)指導下的運動鍛煉。時間得增加到一定的時間段，如兩三個小時以上。以上三個方案對于我們每一個人來說都是必須要堅持的!
心臟健康三部曲之二：堅持做“心血管體操”
提起運動，人們都有一個共同的感覺，這就是心跳加速、呼吸頻率加大，初練者肌肉有很強的疲勞感。實際上人體在運動時，每一次的體力付出比平時要大許多倍。此時的肌肉運動而引起的外部表現，主要是以心血管系統活動發(fā)生的變化，如心跳加快、心臟自身血管開放增加、心肌內血液循環(huán)量增大等。正是這種變化，形成人體心血管系統運行模式改變，我們稱其為“心血管體操”。
目前，被醫(yī)學界贊譽的有益于心臟健康的有氧健身運動方式，形成了獨特的“心血管體操”，其運動特點是：有氧運動中的跑步、快步走、爬山等，首先是雙腿的交替用力、支撐蹬擺，此時雙腿的肌肉處于有節(jié)奏的收縮與放松過程中。
