5食物作晚餐 減肥又營(yíng)養(yǎng)

  目錄:

  第一章:晚餐吃啥能減肥

  第二章:五大健康排毒減肥方法

  第三章:柚子冰糖汁 無(wú)盡清爽瘦自己

  編者按:想吃又害怕胖是很多美眉們的煩惱。特別是晚飯,晚飯吃的對(duì)就會(huì)長(zhǎng)肉。那么晚飯吃什么才能不發(fā)胖呢?五種食物讓你放心吃飽不長(zhǎng)肉。你想知道是哪五種食物嗎?

  晚餐吃啥能減肥

晚餐吃啥能減肥

  夏天到了,怎么保持良好身材?近日,美國(guó)“美好飲食”網(wǎng)站撰文指出,只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就能幫你趕走多余脂肪。

  1、豆類

  豆類能讓你覺(jué)得更飽。新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

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  2、紅辣椒

  新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

  3、涼拌綠葉菜

  多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

5食物作晚餐 減肥又營(yíng)養(yǎng)

  4、醋

  亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

  5、粗糧

  粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營(yíng)養(yǎng)。

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