事實六：低纖維飲食可能導致便秘
飲食缺乏纖維通常會導致便秘。為了預防便秘，嘗試每天攝入至少20g纖維，而且越多越好。多吃水果和蔬菜;用全麥產(chǎn)品代替白米飯、饅頭和面食。通過逐漸增加纖維攝取量以避免腸脹氣和腹脹。另外，水有助于纖維排便，因此每天至少多喝2~4杯水。不要指望一夜之間緩解便秘，定期攝入纖維幾天后，您會開始看到有所改善。
事實七：西梅有助于正常排便
這種小小的干果贏得了巨大的贊譽，被稱之為治療便秘的“天然藥物”.西梅(通常稱為干李子)可以預防或改善便秘癥狀。它們富含不溶性纖維，以及天然瀉藥成分山梨醇。西梅中的可溶性纖維有助于降低膽固醇。而且長期服用西梅也是安全的。對于不喜歡梅子味的兒童，可通過喝西梅汁來代替
事實八：飲水會有所幫助
多喝水有助于防止脫水，而脫水則會導致便秘。水分有助于軟化糞便，從而預防并減輕便秘。您可以咨詢醫(yī)生每天喝多少水合適。注意要限制含咖啡因或酒精的飲料，攝入過多這類成分會導致脫水。
事實九：鍛煉能讓您排便規(guī)律
缺乏體力活動會導致便秘，而運動有助于腸道蠕動，并減輕壓力。吃完大餐后至少休息一個小時再進行運動，給胃腸道一定的時間來消化食物。然后開始行動吧!每天嘗試幾次，每次步行10~15min.拉伸和瑜伽也有助于緩解便秘。
事實十：大便軟化劑可作為瀉藥
大便軟化劑可以使糞便從結(jié)腸吸收更多的水分從而防止便秘。這樣能防止糞便硬化，軟化的糞便較容易從身體內(nèi)排出。跟其他瀉藥一樣，大便軟化劑能帶來短期疏解。在合用大便軟化劑與瀉藥或其他便秘治療藥前請咨詢醫(yī)生。在某些情況下，醫(yī)生會為手術(shù)患者開具大便軟化劑，這樣可避免排便時過于用力。某些制劑會聯(lián)合大便軟化劑和刺激性瀉藥一起來促進腸蠕動。
