目錄：
編者按：采菊東籬下，悠然見南山這樣的心境不是每個人都能做到的。不知道什么時候開始，生活的壓力讓我們的精神也備受折磨。如何才能擺脫這些壓力，讓自己的身心放松呢？
減壓11法
古人說何以解憂，唯有杜康，用酒來減壓是不正確的，酒入愁腸愁更愁。前面說過，用暴飲暴食來減壓是得不償失。“采菊東籬下，悠然見南山”是可行的，但是卻不是多數(shù)人能夠做到的。置身社會之中，是無法也不能逃避的……
(1)深呼吸
心情不好的時候長吸一口氣，然后慢慢地吐出來，可以連續(xù)做幾遍，精神就會感覺好多了。感覺壓力大的人，每天起碼應(yīng)該上下午各做一次，深呼吸3到5分鐘，條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個常用的、也是簡易的消除心理壓力和放松的辦法。
(2)曬太陽
煩惱時來到室外，讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會煙消云散。日光對減壓的效果很明顯，人在明媚陽光下，心情通常都會變得格外開朗。心情不好的人總愛躲在屋里和暗處，把他們拉到有陽光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結(jié)中掙脫出來。
(3)睡一覺
煩死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺，醒來以后肯定會覺得精力充沛，心情舒暢。睡覺是一個非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鐘就會讓人精力充沛。希臘人的心臟病發(fā)病率遠(yuǎn)低于其他歐洲國家，可是他們的飲食按健康專家的標(biāo)準(zhǔn)并不健康?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，希臘人有每天午睡的習(xí)慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過午睡而消失，醒來以后又是新的開始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發(fā)生。不僅在壓力大的時候要睡一覺，在平時也要盡可能午睡，以緩解生活和事業(yè)的壓力。有的時候感覺實在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺，哪怕是打幾分鐘瞌睡，也會大大地緩解精神緊張，讓人感覺輕松起來。長期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源。
(4)出出汗
壓力大的時候去鍛煉，起碼快走15分鐘。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了。鍛煉是減壓有效的方式之一，因為鍛煉加速血液循環(huán)，血流來到腦部，使整個人從抑郁或者狂躁的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)變成平和愉快的心理狀態(tài)。但是，如果鍛煉了30分鐘到一個小時還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有的人邊鍛煉邊繼續(xù)想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應(yīng)該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進(jìn)去，不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法。
