8式高效瘦腿瑜伽動(dòng)作 打造性感美腿女王

  目錄

  第一章:8式高效瘦腿瑜伽動(dòng)作

  第二章:六招瘦腿瑜伽打造性感美腿女王

  第三章:橋式瘦腿瑜伽告別粗壯大象腿

  編者按:腿部是女人美麗性感不可缺少的一部分,對(duì)于粗壯大象腿的美女們來說就失去了這一美麗因素。那么,如何告別大象腿?瑜伽是很好的減退方式。那么,瘦腿瑜伽有哪些?

  8式高效瘦腿瑜伽動(dòng)作

  1、仰臥單抬腿

  仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長(zhǎng)時(shí)間后,可換到另一邊重復(fù)做。

  2、站姿單抬腿

  站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。

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8式高效瘦腿瑜伽動(dòng)作 打造性感美腿女王

  3、仰臥腳蹬腿式

  Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

  Step2 慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  4、仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

8式高效瘦腿瑜伽動(dòng)作 打造性感美腿女王

如何告別大象腿 瑜伽 瘦腿瑜伽有哪些 
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