至善坐
1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。
2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。
3、然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。
4、然后雙眼張開(kāi)，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。
5、雙腿打開(kāi)，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。
上伸展
1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。
3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進(jìn)血液流通。
4、放下雙手，撐在身后，雙腿打開(kāi)，放松全身。
側(cè)扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打開(kāi)而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜伸展。
3、雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
4、兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、雙腿向內(nèi)收，繼續(xù)放松全身。
總結(jié)：女人在懷孕時(shí)期是比較特殊的時(shí)期，要注意孕期保健，而瑜伽時(shí)很好的保持產(chǎn)婦身體健康和舒緩心情的方式，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的產(chǎn)婦瑜伽寶典來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
