有氧運(yùn)動(dòng)真實(shí)的謊言
濃度解碼“越減越肥”怪圈
仰臥起坐可以減少腹部脂肪?大量出汗可以加速脂肪燃燒?
你還在相信這些瘦身謬論?
全球頂級(jí)營養(yǎng)大師美瑞克斯，化身謠言“粉碎機(jī)”，深度解碼瘦身“百慕大”。睜大眼睛，看清楚了!下面的認(rèn)知可能正對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，使你陷入越減越肥的怪圈。
大多數(shù)減肥者，只關(guān)心自己的體重是否下降，其實(shí)減重非常容易，問題在于體重減少，并非消耗了脂肪，而是帶走了身體中的肌肉與水分。如此減肥，不僅其效果難以維持，長此以往，還會(huì)提高脂肪在身體成分中的比例。
看看身邊的很多朋友，不是正在減肥，就是在準(zhǔn)備減肥的路上，對(duì)于自己奉若神祇.忠誠執(zhí)行的瘦身理論.是否有過懷疑?
●謊言1：有氧訓(xùn)練可以有效地控制體重。
真相：極易反彈且體重回升速度超乎想象。
解析：單純的有氧運(yùn)動(dòng)，并不能有效地保持身體瘦體重在體能的含量：所以單純的有氧運(yùn)動(dòng)的確會(huì)讓體重減少，但身體基礎(chǔ)代謝隨之下降。一旦有氧運(yùn)動(dòng)的數(shù)量減少，或者飲食的熱量增加，本重將恢復(fù)到原先水平，甚至更高。
●謊言2：長期的有氯訓(xùn)練將提高你的基礎(chǔ)代謝率。
真相：身體代謝能力可能增加，但基礎(chǔ)代謝率不會(huì)改變。
解析：基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
在訓(xùn)練中，每消耗100卡路里，在恢復(fù)過程中就約有額外的15卡路里燃燒。實(shí)驗(yàn)表明，有氧訓(xùn)練后，能量的消耗將繼續(xù)，但會(huì)變礙很慢。身體阪復(fù)過程中，繼續(xù)燃燒的熱量取決于之前有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。不同的強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間使身體的基礎(chǔ)代謝在24小時(shí)內(nèi)有所上升，但是這也不會(huì)超過身體的剩余代謝基本線水平。也就是說身體的代謝能力會(huì)增加，但是基礎(chǔ)代謝率不會(huì)變化。
