●謊言3：在訓練過程中，你出的汗越多，消耗的脂肪越多。
真相：你消耗的不是脂肪，是水分，此法可能導致身體出現(xiàn)“熱衰竭”。
解析：訓練時出汗量的多少取決于訓練環(huán)境的溫度、濕度，惡劣條件、身體成分、以及個體變異性等因素。如果你在極其炎熱或者潮濕或者穿著透氣性差的衣服的情況下訓練你自然會出很多汗并且減輕體重，然而，體重下降是丟失的身體水分而不是脂肪。當你通過食物和飲料補充機體液體儲存時，所丟失的水就很快地被補回。
通過“出汗”減輕體重的方式叫做熱傷害。熱傷害發(fā)生在劇烈訓練中極限出汗，或者穿不透氣的訓練服運動身，本通過蒸發(fā)汗液來控制體溫，當汗液的蒸發(fā)不能帶走過高的體溫時，會出現(xiàn)熱衰竭現(xiàn)象，這是危險的，所以，觀察出汗量并不是一項測量能量消耗的科學標準。
●謊言4：行身體的局部鍛煉，可減少局部位置的脂肪含量。
真相：脂肪未減少，但局部的肌肉可以變得更結(jié)實。
解析：身體在訓練時.通過代謝身體中各部分的脂肪來提供運動時能量的需求，而并不是參與運動的專門肌肉上面覆蓋的脂肪。熱量的代謝來自全身的能量調(diào)配，例如，做仰臥起坐動作時，不只消耗你腹部的脂肪，這種練習將使腹部的肌肉變得結(jié)實而不是將腹部脂肪減少。
●謊言5：停止訓練后，肌肉會轉(zhuǎn)化成脂肪
真相：肌肉不可毹轉(zhuǎn)化成脂肪。
解析：肌肉和脂肪是兩個完全不同的身體組織他們不能相互轉(zhuǎn)化，實際上肌肉具有“利用或者丟失”的唯一特性也就是說，當肌肉被利用時，肌肉組織會生長壯大，當肌肉不被利用時，肌肉組織會慢慢萎縮，我們有時會看到由于某些身體傷害或缺乏鍛煉而造成的肌肉萎縮現(xiàn)象但是只是看到了肌肉的萎縮.而沒有看到那里長了一大團脂肪。
