●謊言6：有氧訓練會抑制你的食欲。真相：熱量的補充通常在短期有氧訓練后不會改變或輕微增加。
解析：身體能量的攝入在消耗到某一低水平(訓練)后開始增加，這樣當身體運動一段時間后，身體吸收能量的水平和數(shù)量反而變大了。實驗表明。有氧訓練后.體內(nèi)的溫度以及激素分泌水平的改變會讓你沒有胃口而減少食量，從而實際上吃得變少了，熱量攝取的減少，加上身體對熱量需求的增加，會給我們的身體表現(xiàn)出一種做完有氧訓練會抑制食欲的假像。
●謊言7：減體重是極其困難的。
真相：減重容易，難保持。
解折：在美國，有四分之一的男性和一半的女性通過健康飲食來減脂。他們中的大多數(shù)人都獲得了成功，可以說減脂是件容易的事，雖然其中也有挑戰(zhàn)。不過，大約75%一90%的節(jié)食減肥者在減肥結束后的1至3年中，反彈到原來的體重。節(jié)食減肥不僅危害健康，反彈之后更容易使減肥者士氣受挫。因此，控制體重效果不僅包括減輕體重，健康減肥和保持體重才是更重要的。
關鍵詞——“瘦體重”
瘦體重由身體細胞重量(BCW).細胞外水分(ECW)和去脂的固體部分(FFS)組成.主要成分為骨骼，肌肉等。瘦體重=體重(w)-脂肪重量(f)。正常情況下，瘦體重與身體脂肪含量有一定的比例，如果打破平衡，肥胖問題就產(chǎn)生了。
大多數(shù)人并不關注“瘦體重”這—概念，其實瘦體重發(fā)達說明身體強壯體質好，如運動員或一些平時就注重鍛煉身體的人，他們肌肉強健，即使體重高卻不屬于肥胖。
若想要達到理想的減重效果且不反彈。體重管理應遵循四個階段：1、恢復體質;2、減重減脂;3、增加瘦體重;4、塑形。只可惜大部分瘦身者，跳過了前三個階段，卻想要直接獲得第四階段的效果，這顯然不行。
正確之道
全球頂級營養(yǎng)大師美璃克斯建議.以提高肌肉體積為目的的力量訓練，結合增加心肺功能及減脂為目的有氧訓練，可提高身體瘦體重含量，消耗更多的卡路里，使減重與減脂同時完成。換句話說，體重控制是一項持久戰(zhàn)，請謹記“減重以減脂為核心” 這將意味著你將變得更健康且精干!
結語：健身的確不需要挑出大把的時間，只要你能夠堅持，每天就是幾分鐘也是有效果的。做在辦公桌前的你不妨也常常搖搖頭，擺擺手吧！(文章原載于《健康》《健康生活·家庭》《健仕》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：陳玉其，陶笛，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
