3、學(xué)會復(fù)合訓(xùn)練
不要拘泥于“用什么動作練腹肌”這種問題上。實際能夠練就腹肌力量的動作遠比你想象中的多很多。因為腹部作為身體核心肌群，在做任何力量訓(xùn)練的絕大部分時間都在參與受力。針對腹部訓(xùn)練時.也大可不必受限于形式，重點在于體會腹肌收縮.擠壓的美妙感覺。
4、單側(cè)仰臥起坐
眾所周知，腹部發(fā)力往往帶動著軀干與盆骨的轉(zhuǎn)動。然而腹肌孤立訓(xùn)練法則避諱這些部位的過分參與，強調(diào)以小的位移達到大程度的腹部刺激。這看似是一組不可調(diào)節(jié)的矛盾，而單側(cè)仰臥起坐很好地化解了這一問題。顧名思義，它是以單側(cè)手臂或腿部帶動腹部肌肉收縮、擠壓，同時無需軀干過分扭轉(zhuǎn)，從而使腹部肌群充分受力。
5、注意背部力量
下背部肌肉與腹部肌肉是一組對抗肌，它們是一組“患難與共”的對抗肌群。強壯的下背部是結(jié)實腹肌的前提與保障，二者“共榮共辱”。所以不要只想著練腹肌而忽略了對下背部肌群的訓(xùn)練。
6、提高腹部爆發(fā)力
爆發(fā)力訓(xùn)練能夠調(diào)動深層肌肉纖維，使你的肌肉與力量得到完美的融合，拋擲健身球是個不錯的選擇。瞬間將球拋給同伴或擲到墻上能有效地練就你的核心爆發(fā)力，把它作為腹部訓(xùn)練的結(jié)束動作可謂再合適不過。
