3、學(xué)會(huì)復(fù)合訓(xùn)練
不要拘泥于“用什么動(dòng)作練腹肌”這種問(wèn)題上。實(shí)際能夠練就腹肌力量的動(dòng)作遠(yuǎn)比你想象中的多很多。因?yàn)楦共孔鳛樯眢w核心肌群,在做任何力量訓(xùn)練的絕大部分時(shí)間都在參與受力。針對(duì)腹部訓(xùn)練時(shí).也大可不必受限于形式,重點(diǎn)在于體會(huì)腹肌收縮.擠壓的美妙感覺(jué)。
4、單側(cè)仰臥起坐
眾所周知,腹部發(fā)力往往帶動(dòng)著軀干與盆骨的轉(zhuǎn)動(dòng)。然而腹肌孤立訓(xùn)練法則避諱這些部位的過(guò)分參與,強(qiáng)調(diào)以小的位移達(dá)到大程度的腹部刺激。這看似是一組不可調(diào)節(jié)的矛盾,而單側(cè)仰臥起坐很好地化解了這一問(wèn)題。顧名思義,它是以單側(cè)手臂或腿部帶動(dòng)腹部肌肉收縮、擠壓,同時(shí)無(wú)需軀干過(guò)分扭轉(zhuǎn),從而使腹部肌群充分受力。
5、注意背部力量
下背部肌肉與腹部肌肉是一組對(duì)抗肌,它們是一組“患難與共”的對(duì)抗肌群。強(qiáng)壯的下背部是結(jié)實(shí)腹肌的前提與保障,二者“共榮共辱”。所以不要只想著練腹肌而忽略了對(duì)下背部肌群的訓(xùn)練。
6、提高腹部爆發(fā)力
爆發(fā)力訓(xùn)練能夠調(diào)動(dòng)深層肌肉纖維,使你的肌肉與力量得到完美的融合,拋擲健身球是個(gè)不錯(cuò)的選擇。瞬間將球拋給同伴或擲到墻上能有效地練就你的核心爆發(fā)力,把它作為腹部訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作可謂再合適不過(guò)。