男人練腹肌可鑒普拉提
練腹肌，很多男士都會想到健身器械，其實許多具有超前意識的健身專家會從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從普拉提動作中選出的。普拉提是芭蕾舞演員加強力量素質(zhì)的一種方法。它特別強調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。練習(xí)者在做以下動作時要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)。
●“吊床”
在地上鋪一條大浴巾，身體仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。
●“旋轉(zhuǎn)鳥”
仰臥，屈膝團身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開呈剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。
●仰臥腿屈伸
仰臥，屈膝團身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹，肩保持觸地。，吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。然后換左側(cè)，每邊10次。
