如何使用“臺(tái)階器”
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話(huà)就需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)。在眾多減脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“臺(tái)階訓(xùn)練器”，也可以稱(chēng)作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。
臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上?做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。
臺(tái)階器鍛煉使用的方法也很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話(huà)，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
臺(tái)階器不僅可以提高心肺功能和減脂，對(duì)大腿肌肉線(xiàn)條的刻畫(huà)也會(huì)有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果佳。
結(jié)語(yǔ)：夏天坐公交車(chē)的確是一個(gè)挑戰(zhàn)，有時(shí)候如果路程不是太遠(yuǎn)的話(huà)，小編寧愿跑也不愿意去做公交車(chē)。(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
