想要睡眠健康，平時應養(yǎng)成良好作息習慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點至凌晨4點是佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡晚別超過11點?，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。
此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預計當天會晚睡覺，有條件者好午睡半小時，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。
俯臥時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成風氣，睡覺時應注意手臂好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的式樣為宜，倡議雙臂展開橫著放。睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復，時間久了會引起肩臂酸痛。
