男人及時(shí)充電身體才能更健康
第一步:
就是做做柔軟操舒展一下筋骨，但怎么做柔軟操呢，把小學(xué)天天要在操場(chǎng)作的那套搬出來(lái)吧(一二三四;二二三四換個(gè)姿勢(shì)再來(lái)一次);
第二步:
開(kāi)始在原地慢跑，然后加快速度，盡可能抬高膝蓋吧，這樣可以加強(qiáng)下半身運(yùn)動(dòng)量。接著就讓我們掃瞄一下這份健身套餐吧;
第一階段：
20個(gè)伏地挺身，效用是鍛煉你老人家的胸肌及雙頭肌，撐不起來(lái)嗎?
1、伏地挺身時(shí)雙手請(qǐng)張開(kāi)比肩膀稍寬，雙掌平貼地面，利用手肘力量將身體撐起，背部保持平直，臀部與背部維持一直線(xiàn)。
2、當(dāng)你進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，雙手是輕松的抱頭，采頭部及肩膀的力量讓身體向上向前抬起，切記頭部不要碰到地面。
第二階段：
你沒(méi)有想先休息個(gè)幾分鐘吧?記得這是一個(gè)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)步驟，接著就是要雙肘與肩同寬開(kāi)始另20個(gè)伏地挺身，這樣作是要訓(xùn)練你的胸肌、雙頭肌、與三頭肌(建議您想想當(dāng)你的女友有個(gè)厚實(shí)的胸膛可以依靠時(shí)，你會(huì)是不二人選)，然后再做20個(gè)仰臥起坐。
這一次的仰臥起坐是背部打直，雙腿伸直，在上身抬起時(shí)盡量讓腹部接近骨盤(pán)，并同時(shí)將膝蓋抬高成90度，然后將腿部還原成預(yù)備姿式，以此反復(fù)練習(xí)。
第三階段：
原地跳躍，就是當(dāng)你跳起來(lái)身體離地時(shí)，雙腿在空中張開(kāi)，雙手同時(shí)在頭上并合，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一環(huán)，你也可以改用跳繩來(lái)增添樂(lè)趣。好啰!這樣折騰下來(lái)也該有些累了，您可以重復(fù)循環(huán)這些動(dòng)作，大約以30分鐘為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，不過(guò)重要的的是請(qǐng)您持之以恒，起碼一周給自己一個(gè)欽佩自己的機(jī)會(huì)，羅馬不是一天造成的這句話(huà)用在想擁有傲人體型的男性身上是很貼切的。
總結(jié)：男人要面臨緊張的工作壓力及沒(méi)完沒(méi)了的應(yīng)酬，作息時(shí)間不規(guī)律，飲食不確定，這就嚴(yán)重危害身體健康及生命。因此，男人也應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，隨時(shí)保持身體健康。
