不節(jié)食也減肥 飲食控制三步法瘦身超簡(jiǎn)單
瘦身似乎是生活中的魔咒，大多數(shù)的人都是利用節(jié)食來(lái)達(dá)到體重控制。其實(shí)在減重前，先了解食物的分類(lèi)及份量替換，反而更能利用飲食控制來(lái)達(dá)到瘦身目的。
飲食控制三步法
第一步：先了解自己每日所需熱量，依個(gè)人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。
第二步：了解自己6大類(lèi)食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類(lèi)食物份量到三餐中。
第三步：靈活運(yùn)用食物代換，先了解各大類(lèi)食物的分類(lèi)及每份的定義，并清楚得知自己一天的食物分類(lèi)的份量后可靈活的替換食物。
例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類(lèi)食物;雞肉、豬肉可換成魚(yú)肉或雞蛋或豆腐等黃豆類(lèi)制品等。
