薦男人超效酸奶減肥餐(5)

  清楚食物分類后,再來了解份量的概念,例如:半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個(gè)、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。

  綜合以上3步驟,若以男性一天的減重?zé)崃繛?500大卡為例,先將6大類食物份量分配為:全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅(jiān)果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。

再將各類的份量平均配置到三餐中。

  以早餐為例,建議攝取全谷根莖類2份、奶類1份、豆魚肉蛋類1份、蔬菜類1份。相當(dāng)于半顆饅頭夾一個(gè)雞蛋,加上一杯250毫升低脂鮮奶,再吃一個(gè)大番茄。也可靈活改為一碗稀飯配一塊豆腐(約80克)與半碗燙青菜,后加一杯優(yōu)格。

  利用飲食控制來達(dá)到減重并非難事,只要花點(diǎn)時(shí)間來學(xué)習(xí)上述的3個(gè)小步驟及每天30分鐘的運(yùn)動(dòng),就離減重成功不遠(yuǎn)了。

  總結(jié):以上介紹的這些減肥食譜和其它那些減肥方法,效果非常好,大家不妨照著做一做,吃一吃,會(huì)有很多收獲哦!

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