健康心臟“金指標(biāo)”
心臟健康與哪些健康指標(biāo)密切?美國(guó)《男性健康》雜志新載文,刊出多位專家總結(jié)的“健康心臟四大關(guān)鍵指標(biāo)”及專家具體建議。
一、膽固醇:壞膽固醇(LDL)低于130毫克/分升,好膽固醇(HDL)高于40毫克/分升。美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)奇卡羅內(nèi)心臟病預(yù)防中心主任羅杰·布魯門瑟爾比喻說,LDL如縱火犯,HDL如消防隊(duì)。
措施:1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質(zhì)柑橘黃甙,可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁則可使HDL提高21%;2.將核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃核桃可使HDL水平提高9%。
二、血壓:低于120/80毫米汞柱。美國(guó)康涅狄格州哈特福特醫(yī)院心臟病專家保羅·湯普森博士表示,高血壓會(huì)增加中風(fēng)、心臟病發(fā)作、心衰和腎衰竭危險(xiǎn)。
措施:1.緩解壓力。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男人在工作壓力大時(shí),如果得到妻子或女友的支持,其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱;2.睡前服用阿司匹林。西班牙科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林,可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前靜思。經(jīng)常這樣可使舒張壓降低3.5%。
三、靜息心率:每分鐘65次。湯普森博士表示,靜息心率是預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的更佳指標(biāo)?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發(fā)生心臟病早亡危險(xiǎn)高三倍。
措施:1.積極鍛煉。美國(guó)體能協(xié)會(huì)會(huì)員,體育科學(xué)專家尼爾·亨德森表示,經(jīng)常進(jìn)行低強(qiáng)度心肺運(yùn)動(dòng)者,每周增加1—2次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可降低靜息心率;2.間歇交替鍛煉。每周3次,每次30分鐘。跑步或騎自行車都可以,開始慢跑一段距離,之后以快速度返回原點(diǎn),多次反復(fù),直至感覺疲勞;3.在跑步機(jī)上進(jìn)行間歇交替鍛煉。全速跑300米,然后半速慢跑300米,之后再依次快慢結(jié)合跑640米、480米、800米和300米。
四、空腹血糖:低于100毫克/分升。約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)教授喬納森·薩米特表示,糖尿病會(huì)增加心臟病、腎病和眼病危險(xiǎn)?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),空腹血糖超過140毫克/分升會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)增加29%。
措施:1.減肥和舉重?？商岣咭葝u素敏感性,增強(qiáng)身體對(duì)血糖的利用能力;2.吃黑巧克力。意大利研究發(fā)現(xiàn),以黑巧克力取代飲食中的600卡路里熱量,兩周后可使胰島素敏感性提高4倍。
