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編者按：你的肝臟健康嗎？你會(huì)呵護(hù)肝臟嗎？日常生活中，人們不經(jīng)意間的一些不良習(xí)慣如抽煙喝酒等很容易損傷腎臟，你知道如何護(hù)肝嗎？
生活護(hù)肝四提醒
食物應(yīng)豐富
我們知道，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物質(zhì)等養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪應(yīng)適當(dāng)限制。建議將奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品貫穿于每天的食譜中，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
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面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟。常吃堅(jiān)果可以疏肝理氣、緩解焦慮。而適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類(lèi)食物，可增加肝臟能量?jī)?chǔ)備。多喝水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效，此外，肝病患者還要拒絕酒精的誘惑，盡量減少酒精攝取，因?yàn)楦闻K是酒精的主要代謝場(chǎng)所，而酒精和其代謝物會(huì)傷害肝細(xì)胞，形成酒精性肝病，發(fā)展成肝硬化，甚至導(dǎo)致肝癌。
運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度
積極鍛煉是生活中護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳：二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)遠(yuǎn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車(chē)、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等.保持輕松的心情，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘即可。
