熬夜族 吃對夜宵更健康

  目錄:

  第一章:熬夜一族,吃對夜宵才健康

  第二章:五種病別帶進辦公室

  第三章:上班族坐姿保持3個直角防病

  編者按:上班族總是無可避免的需要熬夜,對身體的傷害很大,熬夜族應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?怎么吃宵夜才能讓熬夜對身體的傷害達(dá)到小呢?

  熬夜一族,吃對夜宵才健康

  經(jīng)常吃夜宵的人,胃部負(fù)擔(dān)會長期過重,比一般人容易發(fā)生胃癌。但是,由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群,凌晨往往是“饑寒交迫”,這個時候吃點夜宵,補充能量是非常必要的。應(yīng)該如何選擇夜宵種類?怎么吃才對身體有益無害呢?

  1.吃夜宵別過量飲酒

  平時你會出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎?飽餐之后,你胃里的東西會反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?專家提醒,如果有以上癥狀,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病,其典型癥狀是反酸、燒心。

  專家介紹:隨著生活水平提高,肥胖人士增多,城市人精神壓力過大以及常吃夜宵、飲酒過量等不良生活習(xí)慣,是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見于50歲以上人群,但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險也在增加,發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢。目前胃食管反流病呈現(xiàn)“三低一高”的趨勢。“三低”指認(rèn)知度低、診斷率低和就診率低,“一高”指發(fā)病率高。在西方國家,胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%,廣州則為6.2%,即每100人就有6至7位會經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。專家指出,由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門,很多患者還會出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀,導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯門診。

  2.經(jīng)常熬夜者好吃點夜宵

  對于夜宵的取舍,很多愛美的女性往往顧慮重重,怕發(fā)胖。其實,只要注意營養(yǎng)搭配,不要暴飲暴食,吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定,如果白天工作清閑,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚,凌晨還沒有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

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