橫位拉筋法
這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋,可以自己拉筋,也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病,則需要其它人協(xié)助。人躺在床上或地上,由另一人按住一條腿,將另一條腿水平向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住3分鐘。拉完一條腿后,再拉另一條腿3分鐘。
【拉筋方法】
人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。
或者仰臥在床上,雙腳朝上,臀部貼墻盡量分開,如同英文大寫字母Y。
頸部拉筋法
本法適用于治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
面朝上平躺于床或凳上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手也盡量向后伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
睡覺時不用枕頭,仰臥平躺和側(cè)躺皆可。開始會不太習(xí)慣,過幾天就慢慢適應(yīng)了。
蹲式拉筋法
這是古老的拉筋法,就是蹲在地上待一會兒,其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關(guān)系,只要經(jīng)常練習(xí),便能使整個腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
整個人緩緩蹲下去,盡量蹲到底,雙腳并攏,雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭。
結(jié)語:年輕的時候就開始保護好自己的腰椎,這樣等到你上了年紀才會遠離腰椎疾病的困擾哦!(文章原載于《健康生活·家庭》,刊期:2012.06,作者:麥吉,應(yīng)手,蒙克,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。