5.清晨一骨碌爬起床。
上午6時(shí)―11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，人的心血管壁在清晨時(shí)脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床容易引發(fā)意外。所以，早上睜開眼睛后應(yīng)先不起身，躺著活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘之后再起床。
6.霧天長(zhǎng)時(shí)間在戶外晨練。
霧天，大量的粉塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)會(huì)隨著戶外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內(nèi)，加重血液污染的機(jī)會(huì)，阻斷血液中氧的供應(yīng)，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人好將鍛煉改在室內(nèi)或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。萬(wàn)一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長(zhǎng)時(shí)間。
7.憤怒時(shí)暴飲暴食。
易怒對(duì)心臟健康的威脅很大。人在憤怒時(shí)，身體會(huì)分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究也指出，在過度進(jìn)食一小時(shí)內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會(huì)增大10倍。對(duì)于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險(xiǎn)。
8.運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡。
鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì)覺得身體特別舒坦。但此時(shí)，也是心臟脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會(huì)使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運(yùn)動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。
9.蹲便后猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，如果蹲廁時(shí)間過久，排便結(jié)束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時(shí)站起來應(yīng)該緩慢。
10.堵車時(shí)開車窗。
堵車時(shí)開窗很可能讓你心臟受損。德國(guó)一項(xiàng)研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3。2倍。駕車時(shí)高度緊張會(huì)促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會(huì)攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會(huì)殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，好也不要開窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。
