●烹飪：練就模特腿
減肥指數(shù)：★★★★
鍛煉部位：對臀部后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有效。
動作：1.兩手扶住灶臺支撐身體，上半身微微前傾。2.向斜后方45度伸直并抬起左腿，懸空保持2秒再慢慢恢復原始姿勢。換右腿重復同樣的動作。
注意事項：用手撐住身體，保持身體平衡，防止滑到。
熱量消耗對比：正常煮飯15分鐘約消耗45卡路里熱量;運動式煮飯法15分鐘約消耗180卡路里熱量。
●擦窗：纖長身體
減肥指數(shù)：★★★★★
鍛煉部位：可改善肩關(guān)節(jié)酸痛，拉伸腹部及大腿前側(cè)肌肉。
動作：1.左、右手各拿一塊抹布，兩腿與肩同寬。身體右傾，向上伸直左臂向右順時針擦拭玻璃，身體做側(cè)彎腰的動作。2.反方向重復，即右臂向左逆時針擦拭。3.曲膝半蹲擦拭腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
注意事項：盡量伸展自己的身體，保持呼吸平穩(wěn)。
熱量消耗對比：正常擦窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;運動式擦窗法30分鐘可消耗230卡路里。
