編者按：辛辛苦苦做完家務(wù)然后再跑去健身房累個(gè)半死。你以為這樣的減肥效果真的就很好嗎？為什么做家務(wù)的時(shí)候就不能減肥呢？似乎沒(méi)有這樣的規(guī)定吧！
享受家務(wù) 完美運(yùn)動(dòng)
每天我們?cè)谘芯俊⑺阉饔行У?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/jianfeiff/' target='_blank'>減肥方法，卻忽視了我們身邊常做的事情——家務(wù)勞動(dòng)。其實(shí)，只要我們稍微改變一下姿勢(shì)，在揮鏟舞勺、拖地擦窗的同時(shí)，就能塑造完美身材。
別不相信，我們先來(lái)看—下“家務(wù)運(yùn)動(dòng)”減肥方法的實(shí)際測(cè)量效果——普通家務(wù)半小時(shí)消耗80卡路里，運(yùn)動(dòng)性家務(wù)半小時(shí)消耗200卡路里。更有英美兩國(guó)的研究者認(rèn)為，“家務(wù)勞動(dòng)可以替代健身運(yùn)動(dòng)”。如果一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等活動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持苗條健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。”
要注意的是，家務(wù)減肥要掌握一定的姿勢(shì)。譬如掃地等以腰腿用力為主的家務(wù)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部……融會(huì)貫通后，也許你還能自創(chuàng)“減肥招式”呢。享受家務(wù)，身心愉悅變身大美人。
●洗碗：撐出纖細(xì)小腿
減肥指數(shù)：★★★
鍛煉部位：幫助塑造纖細(xì)的小腿及腳踝。
動(dòng)作：1.挺胸收腹，雙腿自然打開(kāi)。2.邊洗碗邊向后曲膝并交替向上抬起腳后跟，腳踝盡量貼近臀部。停頓1秒后再慢慢放下。3.左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：腿部很容易堆積肌肉，每條腿單腿站立的時(shí)間不要超過(guò)15秒。
熱量消耗對(duì)比：正常洗碗15分鐘約消耗45卡路里熱量;運(yùn)動(dòng)式洗碗法是正常的3～4倍。
