老人散步四個(gè)注意
一是隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。
運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、 7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
二是背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。
如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
三是要選擇好散步地點(diǎn)。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。
四是不要在坡多的地方散步。
郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
總結(jié)：老年人在散步時(shí)要選擇合適的地點(diǎn)，選擇空氣清新，草木繁盛的地方為宜。老年人散步要有目的性，隨便的溜達(dá)、走走停停不叫散步。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人散步秘訣來學(xué)習(xí)下吧。
