有氧運(yùn)動(dòng)“變”無汗運(yùn)動(dòng)
無汗運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較低的輕運(yùn)動(dòng)，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習(xí)。剛才提到的深呼吸就是其中一種，這里再跟大家介紹幾種：
四肢鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松作用，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。
踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。
抬頭平衡走：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。
伸展肩臂：肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕松的感覺會(huì)隨之而來。
慢性疾病的人健身須謹(jǐn)慎：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
眼下氣溫較高，如運(yùn)動(dòng)中發(fā)生中暑應(yīng)該如下處理：首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部，或用30%酒精擦身降溫，還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)，應(yīng)立即平臥，及時(shí)去醫(yī)院靜脈滴注鹽水。
總結(jié)：年齡不同所算則的健身方法就該不一樣，根據(jù)自己的身體素質(zhì)找到適合自己的健身方案。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的女人健身法寶來學(xué)習(xí)下吧。
