編者按：攀巖適合于各種人群，但是由于身體素質(zhì)和男性的差異，女子攀巖時(shí)還應(yīng)該特別小心和謹(jǐn)慎。那么，女子如何攀巖呢?女子攀巖秘訣有哪些?女子攀巖注意事項(xiàng)是什么?
女子該如何練攀巖
1、身體特點(diǎn)
男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長(zhǎng)，腿相對(duì)短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。
女子的肌肉與肌肉占體重40%--50%的男子相比，肌肉顯得不夠發(fā)達(dá)，通常不超過體重的35%，根據(jù)萊吐諾夫(前蘇聯(lián))的研究，女子的體脂占體重的28%.
而男子的體脂平均僅為體重的18%，這意味著女子比男子多10%--15%有利于運(yùn)動(dòng)的肌肉，而比男子多10%的不利于運(yùn)動(dòng)的脂肪組織，但不排除一些腿工，髖窄、精瘦，表現(xiàn)出較大運(yùn)動(dòng)潛力的女運(yùn)動(dòng)員例外。
由于女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，依據(jù)上述特點(diǎn)，在攀巖訓(xùn)練中應(yīng)特別注意發(fā)展絕對(duì)力量和力量耐力等素質(zhì)。
另一方面，因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多，脊椎的椎間軟骨較厚，故女子有較好的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，使得女子對(duì)自身動(dòng)作時(shí)機(jī)和動(dòng)作節(jié)奏的調(diào)節(jié)較好，這使她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中在平穩(wěn)能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來說，女運(yùn)動(dòng)員能更為有效地掌握技術(shù)。
2、經(jīng)期訓(xùn)練
傳統(tǒng)的偏見對(duì)于正確認(rèn)識(shí)女子在體育運(yùn)動(dòng)中的生理特點(diǎn)，有著極大的影響。絕大數(shù)女隊(duì)員在經(jīng)期不訓(xùn)練或隨便活動(dòng)一下，而實(shí)際情形則相反。
在經(jīng)期，有輕度不舒適的感覺，如下腹部發(fā)脹，腰酸，食欲不好，疲倦，情緒易激動(dòng)等，這都屬于經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，可以照常進(jìn)行訓(xùn)練，但運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)調(diào)整。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量能有效地改善人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌，盆底肌的帳縮與放松交替進(jìn)行，對(duì)子宮起按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。
人的適應(yīng)能力很強(qiáng)，經(jīng)期進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)很快適應(yīng)。當(dāng)然，也不排除個(gè)體之間的差異。
